你知道现在最受追捧的健身方法是什么吗？ YOGA、慢跑、拉丁舞，仍是有氧搏击操？ NO，是默坐！没错，便是盘腿坐下，或许双腿天然垂下安坐于椅子上。这股“默坐热”现已风行了美国、英国等国家和地区，希拉里、戈尔、NBA 湖人队教练杰克逊等都是默坐爱好者。
尽管你的健身卡直到过期也难以动用那么几回，但你一向深信生命在于运动，当然这话一点没错，并且恰当正确。不过，除了汗流浃背，心跳加快能进步身体机能以外，有时分静静地坐下也是一种十分利于身心健康的运动。
在美国，默坐已然成为了一种十分fashion 的生活方法，无论是政府机构、公司，仍是学校、机场和监狱，都开设了“默坐室”。听说，有的学校由于默坐的推行，学校暴力大幅下降。医院也开端供应默坐课程协助患者舒缓痛苦。
在英国，默坐的魅力也让很多人无法回绝，咱们纷繁在家里拓荒出一片六合，每天默坐一段时刻。他们以为，默坐运动在锻炼身体的一起，还能让自己的注意力愈加会集，心里愈加安静。
默坐吧，在安静中获取健康。
咱们都是在职场中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的闹钟，在一个又一个会议，一封又一封邮件，一个又一个PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、严重焦虑、面色晦暗，还有用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈……都不可避免地成为咱们的密切战友。经过默坐不只能进步免疫力，缓解焦虑心情，还能达到了美肤减肥的意图。假如你没有时刻每天在健身房泡上1 小时，那么至少抽出10 ～ 20 分钟的时刻，操练默坐吧！
1、舒缓压力，增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，习默坐能下降肌肉的严重度，削减血清乳酸量的分。测验标明，每天操练默坐20 分钟，持续一周后，专心力和心情操控力都有所改进，焦虑、心情低落、愤恨等负面心情则大幅下降。不只如此，默坐操练还能够疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对立或躲避”转为“承受实际”，然后增进一个人的幸福感。
2、维护肝脏
午饭后你会挑选小憩一瞬间，仍是立刻出门漫步？其实，最好是默坐歇息半小时左右，再去做其他作业，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都会集到消化道内参加食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会削减30%，假如再走动起来，流入肝脏的血液持续削减。假如肝脏处在供血缺乏的状况之中，它的正常推陈出新活动就会受到影响。所以，吃完饭后静默坐下，闭目养神10 ～ 30 分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供应肝细胞氧气和营养成分。
3、沉积胃口，操控体重
快节奏的都市生活，使得咱们不只行色匆匆，平常作业午饭也和交兵相同，兵贵神速，而一旦歇息有了时刻，又简单暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你火急地需求经过食物开释压力的时分，无妨先“默坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的辩论沉积下来后再进食，这样有助于怠慢进餐速度，在细嚼慢咽中品味食物，食量就会逐步减小，轻轻松松离别“水桶腰”。
4、下降血压，远离心血管疾病
美国从前对一批高血压患者进行过默坐干与疗法，成果发现，默坐操练让患者的收缩压和舒张压别离下降了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可见默坐关于下降血压十分有用，然后能够大大下降动脉粥样硬化等心血管疾病的危险，并且不会发生药物副作用。
5、缓解痛苦，离别止痛药
好朋友拜访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，尽管你也忧虑副作用的问题。这时无妨测验一下默坐，关于缓解痛苦十分有用。研讨发现，默坐尽管不会改动痛苦的程度，可是能削减因痛苦而发生的心情反应。由于操练默坐能操练大脑聚集现况，然后花费更少的时刻去猜测未来的负面事情。
办公室午间默坐7接收
有人说“默坐像汽油，是能量来历”，在单位一天作业8 小时，午间歇息就显得至关重要，无妨每天抽出10 分钟，静默坐下，或许你会有意想不到的收成。
1. 调理座椅到恰当高度，臀部顶着椅背
2. 双脚略为前伸，超越膝盖
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 头天然正派，忌僵
5. 放松双肩，下垂勿耸起
6. 闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭
7. 渐渐吸气、吐气，坚持呼吸的细长深远
1. 默坐时刻越久越好吗？
刚刚开端操练默坐时，每次以15 分钟到半小时为宜，逐步增加到1 小时。
2. 是否可用闹钟提示呢？
在整个默坐过程中，看一两次时刻不会影响默坐作用。跟着默坐次数多了，天然会发生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟，由于默坐是让你处于很低的推陈出新状况，闹钟声响的影响会太大。
3. 假如杂事太多，无法静下心来怎么办？
能够测验配上一些舒缓的音乐，或许是专门用于辅导默坐操练的音乐，一起把注意力会集在呼吸上面。
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